改善健康,到公园散步就有效!每周亲近自然2小时的7个提案

编译/林芳如 图/Shutterstock 资料来源/BBC、CNN

编按:饭後到公园散步不只能帮助消化,还能促进健康!研究发现,每周花2小时亲近自然的人,比起那些极少或从不亲近自然的人更健康且幸福。亲近自然不一定要到山上、海边,你家附近也许就有不少素材。该怎麽做?

日常生活中,我们熟悉的健康守则包括天天五蔬果、每周运动150分钟,现在,定期接触自然环境或许也会成为指导方针之一。

如今许多人的生活,多数时间待在室内,少有机会接触大自然,且无论白天或黑夜,生活中充斥着人工光源,让我们的身心很难真正休息,也不容易放松。

每周接触大自然2小时的人更健康

在欧美,大自然缺失症(NDD,Nature Deficit Disorder)这个名词近年愈来愈常出现在报章杂志中,虽然它并非医疗界认可的词汇,有关它对幸福的影响力仍引起广泛讨论。

「我想那是现代生活方式的一种症状,」任教於英国雪菲尔大学的Ross Cameron博士告诉BBC记者,大自然缺失症一词,广泛被用来描述自然体验在我们的生命经验中愈来愈稀有。

「我们太着迷於现代科技,以至於较少关注生活周遭,讽刺的是,我们可能更倾向於从电视节目中认识野外世界,而非亲身体验,像是花点时间到林间小径散步。」

Richard Louv在着作《失去山林的孩子》(Last Child in the Woods)提出大自然缺失症一词,主要指儿童太少接触大自然,但事实上此一现象不只发生在儿童身上,亦是现代多数人的生活写照。

他认为,待在室内的时间太多,导致人们普遍对自然十分疏离,而从某个角度来说,这或许也使我们更容易产生负面情绪,且注意力愈来愈短暂。

缺少自然经验会带来哪些影响?

想回答这个问题,我们不妨反过来看:接触自然会带来哪些好处?

CNN报导,一项英国研究发现,每周沉浸在自然环境2个钟头,无论是林地、公园或沙滩,都能有效提升身体健康和幸福感,亦即对身与心都有益处。

该则发表在自然科学期刊《Scientific Reports》的研究,收集英国超过2万人的资料,询问他们前一周接触自然的情形。

结果发现,过去七天几乎没有或完全没有接触自然的人,包括到公园、海滩、树林,将近半数对生活满意度较低,更有四分之一受访者表示他们的健康状况不佳。

而对於那些每周至少花两个钟头亲近自然的人,仅三分之一表示自己对生活现况不满意,健康状况不佳的人更只占七分之一。

最令人讶异的是,不分男女老少,居住在都市或乡村,贫穷或富裕,相关数据在每个群体中都相似。同时,主导这项研究的英国艾希特大学医学院学者Mathew White提醒,接触大自然有益健康不只适用於身体健康的人,对於现在正承受疾病之苦的人也有益处。

亲近大自然的7个提案 

Richard Louv提出「大自然缺失症」此一概念,各界纷纷提出各种亲近自然的方法,我们整理了7个适合50+读者的提案。提升健康和幸福感,就从亲近自然开始!

1. 到公园野餐

平日多数人都在室内用餐居多,到公园野餐如何?别想得太复杂,只要避开汤汤水水的食材,准备携带方便的食物,像是三明治、寿司,甚至连野餐垫都不需要,坐在公园的椅子上,看看蓝天、绿树,就是美好的野餐体验。

2. 拜访室外博物馆

博物馆的展区或设施不一定全在室内,也可能延伸到户外,像是基隆海洋科技博物馆、台南山上花园水道博物馆就规划了丰富的户外设施,十分值得前往。

3. 捡一片树叶当书签

随意攀折花木不可取,捡拾从树上飘落的叶子却是散步途中浪漫的纪念品!如果能够趁树叶飘落在半空中就即时接住它,据说是幸运的象徵。

叶子捡回家後,花点时间就能作成书签,上网搜寻「叶脉书签」可看到各种制作方法。

4. 认识植物的名字

你或许知道餐桌上那道菜、那盘水果的名字,但你知道每天出门必经路上那棵行道树、邻居养的那盆花叫什麽名字吗?

想认识植物,不一定要看书,拿起手机搜寻关键字「植物名字APP」就能找到各式各样免费App。选其中一个下载,下次看到不认识的植物,拿起APP拍张照片,让手机告诉你答案。

5. 骑上单车来场轻旅行

清晨或傍晚,太阳没那麽刺眼,正好适合骑脚踏车。现在许多县市都有公共自行车,像是台北YouBike、台中iBike、台南T-Bike,而且通常可采用悠游卡、一卡通借车,且火车站附近通常有站点,即使是外地游客,骑着单车悠闲地晃晃也不太需要担心会迷路。

6. 到观光农场采水果

台湾水果种类丰富,各地农场常在产季开放一般民众入场采水果,尤以草莓、橘子、小番茄最为常见。采水果不但好玩,还可以询问农场主人有关水果的知识,认识水果生长的环境和样貌。

7. 仰望星空

还记得爱尔兰作家王尔德那句名言吗?「我们都生活在阴沟里,但仍有人仰望星空。」生活很难凡事都照着自己的心意走,但夜空中的星星却提醒我们:即使生活再不顺利,总有美好的事物等着你。

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2021/10/15

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